Неділя, 04.12.2022, 05:48

Меню сайту
Екологічні свята
Екологічний календар
Календар
«  Грудень 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Ми на Google Карті

Будьте здорові

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ваші кроки до здорового й міцного сну

 

Сон – це фізіологічний стан відпочинку та спокою, при якому робота свідомості припиняється майже повністю. Найкраще засинати при рівномірному диханні й з позитивними емоціями – це найкращі передумови для здорового сну. Якщо людина дихає то через одну ніздрю, то через іншу, її нервова система продовжує перебувати у стані збудження, а це блокує швидкий перехід до стану сну. Думки, спрямовані на пошук відповідей на питання про причини наполягань з боку дорослих про ранній, у вашому розумінні, відхід до сну, гальмують формування позитивних емоцій відносно корисності цього фізіологічного стану для людини.

Ліжко не повинно бути занадто мяким, як, скажімо, у принцеси на горошині з відомої казки Ганса Крістіана Андерсена. До речі, вона тому і спала погано, що в неї було занадто мяке ліжко. А не через те, що їй підклали горошину: не можна відчути настільки дрібний предмет через 40 матраців. Мяке ліжко не сприяє повноцінному відпочинку мязів людини. Але ліжко не повинно бути й занадто твердим. Інакше від тривалого лежання на твердому ліжку будуть надмірно стискатися мязи та кістки. Укриватися бажано вовняною ковдрою, під голову класти тільки одну подушку, достатньо мяку, щоб вона не тиснула на голову й вуха. Не можна підкладати подушку під плечі, тому що тоді мязи не будуть розслаблюватися.

Для того, щоб сон був більш повноцінним, перед його настанням необхідно, по можливості, якнайбільше розслаблювати свої мязи. Тоді для відновлення їхньої працездатності потрібна значно менша кількість енергії. Якщо вам не удається відразу розслабити всі мязи, то треба це зробити поступово: почати з ніг, потім те ж зробити з руками, далі з мязами живота, спини та, що особливо важливо, із мязами шиї. Якщо останні напружені, то головний мозок продовжує активно працювати, а це унеможливлює нормальний перехід до сну.

Деякі натуральні продукти діють на організм людини як заспокійливий засіб: гвоздика, кмин, імбир, цибуля, шкірка апельсина, шавлія. Для поліпшення глибини сну фахівці рекомендують не пізніше 22 години вжити один із таких продуктів: сік гарбуза з медом; 1 столову ложку олії; склянку кефіру; сік свіжих овочів; сік морквяний з медом; компот із ягід чи чорносливу; джем з кураги, інжиру і меду. Останній готується так: відварити фрукти в малій кількості води, пропустити через мясорубку, в охолоджену масу додати мед. Приймати по 1 столовій ложці, запиваючи 0,5 склянкою води. Інші рекомендації: перед сном з’їсти голівку ріпчастої цибулі; прийняти відносно холодну сидячу ванну (температура води в межах + 20 ºС, тривалість 4 хвилини).

Для заспокоєння й поліпшення сну використовують ароматичні рослини, зокрема траву чебрецю, якою набивали подушки. Авіценна рекомендував для кращого сну квіти ромашки. У деяких країнах у магазинах продаються травяні подушки. Такі подушки можна зробити і самому. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно достатньо швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в торбинах з матерії. Для цих цілей підходять і різноманітні ароматичні й фітонцидні рослини: листя папороті, лавра, ліщини, мяти, герані, материнки; пелюстки троянди. Основні комбінації рослин для набивання подушок наступні: лавр і папороть (1:1), лавр, папороть, хміль (1:2:3), папороть, хміль, лавр, м’ята (3:2:2:1). Невеликі трав’яні подушки розміщують на опалювальні батареї для ароматизації повітря у спальні, що також сприяє спокійному сну. Запашні рослини використовують й у заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Ефективно діють ванни з квітами календули, травою череди, мяти, материнки. Приймати таку ванну бажано перед сном протягом 10 хвилин 3 рази на тиждень. У воді рекомендується лежати у розслабленому стані.

Перед тим як лягати спати, намагайтеся звільнитися від всіх емоційних переживань дня, що минув («Йдучи до сну, знімайте разом з одягом усі денні турботи»). Відмовтесь від зусиль якнайшвидше заснути, просто відпочивайте насолоджуйтесь спокоєм і, цілком можливо, сон сам прийде до вас. Спати рекомендується обличчям на північ (уздовж магнітного полюсу землі). Температура у спальні повинна бути 17-18 ºС. Якщо її показники є більш низькими, то зявляється потреба у продовженні сну, а якщо ці показники є вищими за оптимальні, то ваша фактична тривалість сну буде меншою за фізіологічно необхідну. Якщо ви важко розслаблюєтеся, то спробуйте оточити себе блакитним або зеленим кольором. Обирайте цю кольорову гаму для стін, простирадл, нічних сорочок і піжам.

Людина, у середньому, протягом свого життя спить 25 років, тому сон повинен проходити в обладнаній спальні, на зручному ліжку й придатних матрацах. Намагайтеся обирати місце розташування ліжка у максимальній віддаленості від джерел електромагнітного випромінювання, таких, як ком’ютер, телевізор і т. ін. Ліжко повинне на 20-30 см перевищувати ваш ріст. Ковдра повинна бути легкою та теплою. Найкраща постільна білизна – з натуральної бавовни. Намагайтеся спати в постелі як можна більш роздягненим, щоб шкіра могла добре дихати через пори.

Сприятливий вплив має проведений перед сном масаж стоп ніг. Ще корисніше втирати при цьому в шкіру стоп олію. Якщо регулярно перед сном мити ноги, масажувати та змащувати їх олією, то вже за 3-4 доби можна відчути приплив сил, а мозолі на ногах почнуть змякшуватися. Жінкам дуже корисно перед сном, сидячі перед дзеркалом, протягом 5–10 хвилин розчісувати волосся неметалевою щіткою, відкинувши при цьому всі неприємні думки, розмірковуючи тільки про щось приємне.

Перед сном необхідно добре провітрити приміщення. Якщо дозволяють погодні умови, то бажано спати на відкритому повітрі. Намагайтеся спати тільки на боках, перевертаючись під час сну з одного боку на інший. Положення під час сну на спині викликає застій у нирках, а положення на животі стискає внутрішні органи тіла.

Сон – це циклічний процес. При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені фази, що чергуються, а саме фаза повільного (ортодоксального) сну та фаза швидкого (парадоксального) сну з утворенням циклів, які у здорової людини тривають від 60 до 90 хвилин. Такі цикли повторюються за ніч до 6 разів. Тривалість циклу менше 60 хвилин свідчить про наявність у такої людини захворювання нервової системи. Якщо ж цикл сну людини становить понад 90 хвилин, то це означає, що її організм не встигає відновлюватися через певне хронічне захворювання. Щоб почувати себе бадьорим, необхідно прокидатися під час або після завершення фази швидкого сну. Памятайте, що не є добрим як недосипання, так і надмірна тривалість сну. Посилене до розумних меж фізичне навантаження протягом дня поліпшує якість сну.